其实，要做到这一条并不复杂，只需掌握一“多”一“少”，即“多饮水”和“少吃含糖、盐、脂肪高的加工食品，以及由中国营养学会推荐的“八句诀”。

一是“食物多样，谷类为主”。”有些人主食不吃米，全靠肉菜酒填肚子是错误的。

二是“多吃蔬菜，果薯相辅”。营养过剩者通常维生素和矿物质相对缺乏，应该多吃蔬菜水果等补充，而薯类植物含高纤维，能防便秘。

三是“奶类豆品，常备左右”。豆类富含钙、蛋白质、铁、纤维和大豆卵磷脂等。

四是“适量常吃，鱼禽蛋肉”。鱼类含有的脂肪最“健康”，结构好，能够保护人体细胞膜、抗氧化。

五是“经常运动，进食适度”。六是“清淡少盐，少吃肥肉”。七是“如若饮酒，应当限量”。八是“饮食卫生，防病益寿”。