多吃全谷类食物。最近医学研究显示，饮食中含较多谷类食物的妇女，寿命较长。全谷类食物包括全麦面包、糙米和燕麦等未加工的食物。她们整体生活方式较健康，较少患癌症和心脏病。

绿茶与茶多酚。那些每天喝大量绿茶的妇女，能有效降低患癌症的危险。日本妇女乳癌发病率普遍偏低，和她们在日常生活中喝绿茶大有关系。科研人员已证实，茶叶中含有茶多酚，其分子结构中酚性烃基具有强烈的抗氧化性，是一种高效的天然抗氧化剂，能清除及抑制自由基的产生，具预防疾病，对抗肿瘤，延年益寿功能。

尽量少吃脂肪。研究显示，动物脂肪及肉类是乳癌致病因素之——。医学界认为高脂肪食物会刺激某些荷尔蒙的制造和分泌，使脂溶性致癌物更易被吸收，并影响免疫系统，从而，刺激乳癌发生。医学界认为，要防治乳癌，最重要的是在日常多吃蔬菜、水果等高纤维食物，尽量减少摄取高脂肪饮食，主食则以米饭、豆类和谷类为主。尽量降低饱和性脂肪、动物脂肪的摄取，是健康饮食的基本条件。

少吃提炼食油。专家建议，尽量少吃人造牛油、粟米油、芝麻油等经由现代工业提炼的食油，而改用未经加工的食油如橄榄油。吃肉时先将肥肉和皮去掉，吃蛋糕时先去掉外层 及夹层中的奶油，都可减少脂肪量。专家还建议，平日应多吃胡萝卜、菜花等含抗氧化物多的食物，戒烟酒，少吃煎、炸或加工食物，多吃新鲜果蔬，含抗氧化物的食物可减少自由基对身体造成的破坏。