要想有高质量的睡眠，请注意以下因素：

生物：如每天准时起床，定时置身于早晨的阳光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地转动，这是提高睡眠质量最关键一项。

体温：与光照有关的体温波动也影响人的生活节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，再做20分钟有氧运动，临睡时体温会有所下降。

饮食：虽然某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观没有睡眠不良的感觉。但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

噪音：人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。