民间常说：“夏练三伏，冬练三九。”，但是，究竟这样的锻炼方式对不对呢？

分析夏天的气候特点，我们知道：

1．夏季的主要特点是气温较高。那么高温环境对运动时的人体有什么影响呢？

人体裸体处于54~60摄氏度的静止空气中可以保持体温不变，但在运动过程中机体深部组织的温度随着运动强度的增而成比例增高。环境温度对运动的影响程度，取决于身体散热和保证对活运动肌肉的血液供应能力。安静时，每小时体内代谢可产生72千卡（每分钟1.2千卡），在中等强度运动中，每小时可产生600千卡，或者更多。在夏季高温、高湿、无风的环境中，机体通过传导、对流、辐射方式的散热减少，而运动过程中的产热反而增高，这必然造成正热平衡，使体温升高，对机体产生一系列影响。

高温高湿环境对运动时人体的影响主要表现在以下三个方面：①体温过高。体温过高会造成神经系统的机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等。体温过高还会使体内的代谢活动受到影响；②快速脱水。在高温高湿的条件下进行剧烈的肌肉运动时，人体会大量出汗，造成快速地丢失大量的水分和无机盐，可使细胞内液和细胞外液的浓度发生改变，体内的水盐平衡受到破坏，内环境紊乱，而影响人的工作能力；③心血管系统运输氧的能力下降。在热环境中运动，肌肉需要大量的血液供应，以保证肌肉工作。皮肤也需要大量的血液供应，来维持体内热量的散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动因血管（特别是皮肤血管）的普遍舒张，使静脉容量血管中的血量增多，使肌肉的循环血量下降。另外，出汗而造成的脱水会使血浆容量下降，当脱水达到体重的4%时，血浆量减少16~18%。由于循环血量的减少，导致回心血量的减少，每搏输出量减少，这时只能靠增加心率来代偿循环量的不足。但是，在强度较大的运动中，心率一般已达到最大心率，靠增加心率来代偿循环血量的不足，显然是不现实的。

此外，循环血量的减少还可使红血球压积及血液的粘滞度增加，使心脏的负担增加而工作效率降低。

那么，夏季能不能进行体育锻炼呢？锻炼时应注意哪些问题呢？

在高温环境较长的时间的反复作用下，人体在一定限度内可产生对高温环境的适应，我们称之为热适应。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善，如在热环境下运动时，体温升高较少，这表明体温调节机能提高，排汗能力加强，而且汗液中的电解质含量较低，这减少了体内电解质的丢失，有利于水盐平衡；心率增加较少，血压稳定，这说明心血管系统机能的改善。热适应的形成，还可有效地防止中署。

热适应是逐渐形成的。在热环境中进行锻炼可加速热适应的形成。热适应的形成所需要的时间与锻炼环境的气温和运动量、运动强度有关。如在较高气温下进行较大强度的体育锻炼，一般在一周左右可形成热适应，但是在锻炼过程中必须加强保护措施，如运动时穿浅色、轻薄和通气良好的运动服装；运动量由小到大；在锻炼过程中少量多次地补充水分和电解质，并常到荫凉处休息片刻等等。此外，还可每天补充适量的维生素C，维生素C有提高人体热适应能力的作用。

热适应形成后可保持一段时间，离开热环境1~2周后逐渐消失。为了保持热适应，需要经常接触热环境，每周应安排1~2次，每次的时间不少于1小时。人体产生热适应后，虽然对热环境的适应能力提高了，但人体的适应能力是有限的，超过了人体的适应能力，仍然会对热适应者造成危害，因此必须注意。

2． “三九“的主要特点是气温低。

那么，在低温环境中运动对机体有哪些影响，应注意些什么问题呢？

在低温环境中运动对机体的影响主要表现在以下几方面：①低温可使肌肉僵硬，粘滞性提高，因而容易造成运动损伤。暴露的身体部位还容易造成冻伤。②由于寒冷而穿着的保温的服装可使运动不便，增加了运动的额外负担；③低温还可使兴奋组织（如：神经、肌肉和腺体）的兴奋性降低，可使酶的活性降低。这都会对运动产生不良的影响；④低温可引起人体内能量物质代谢过程加强，增加氧耗。穿着湿衣服在有风的天气中进行最大强度的运动时的耗氧量，要比在舒适的环境中进行同样强度运动的耗氧量高15~20倍，耗氧量增多是寒颤造成的；⑤低温环境中运动，会使最大摄氧量下降；⑥如果温度过低，则可使体温下降，体温下降会引起血氧离解度降低，而加重运动中的组织缺氧。

若气温过低，可造成局部冻伤和全身体过低。当大脑的温度下降时，可发生意识丧失，若不及时处理则可造成死亡。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑、长距离滑雪），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。发生这种现象时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷或死亡。

根据低温环境对机体的影响，低温环境中运动应注意哪些问题呢？

①要充分做好准备活动。准备活动可以提高体温，提高体内的代谢水平，在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动的时间长些、强度大些；②注意保温。在运动过程中要穿着适当的服装，鞋袜要保暖、合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温。服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发，应穿多层衣服，以便随时增减；③为了预防冻伤、应坚持冬季室外锻炼，增强机体的耐寒能力，身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；④在运动间歇要及时穿衣；⑤在户外不要长时间静止不动；⑥在长时间运动过程中，要合理分配体力，维持一定的运动强度，保证机体正常产热；⑦不要单独进行长时间户外运动，应有同伴。不应忘记摄入足够的食物热量，以维持供能的需要。

所以说，“夏练三伏，冬练三九”的说法从积极的方面讲，这一提法鼓励人们全年坚持锻炼，不要间断，有值得肯定的一面，但同时也有一定的局限性。因为无论是“三伏”还是“三九”锻炼都有特殊的气象条件，都有一些科学的规律要遵守，不能盲目地无条件地“夏练三伏，冬练三九”，如果盲目地强调，可能事得其反。