健身锻炼极具诱惑力，但如果有持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统。

在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。

运动过度的主要表现为：

1、肌肉持续酸痛

2、第二天提不精神，有疲劳感；

3．睡眠不好，有失眠现象；

4．食欲不振，吃东西不香；

5．训练情绪低落，看到器械有厌恶感；

6．体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；

7．局部肌肉群有长期隐痛点；

8．晨起时脉搏增加，血压增高。

9、感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果健美训练给您带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可以寻找健身教练进行指导。