①两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肋拉开，与身体平行；两肋收拢，似挟头部，周而复始。

②单手压臂法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

③扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开又肩、吸气；回复时呼气。

④头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(那边痛就压那边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

⑤捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。

⑥旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

⑦按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1～2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1～2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1～2分钟再换手。